كيفية الوقاية من الأمراض المزمنة

[راضي محمد]

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الأمراض المزمنة، مثل:

اتباع نظام غذائي صحي. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكريات المضافة.
ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان. يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة كل أسبوع.




استشارة اخصائية تغذية


نظام الكيتو للتنحيف


نظام الكيتو لانقاص الوزن

الحفاظ على وزن صحي. السمنة هي عامل خطر رئيسي للعديد من الأمراض المزمنة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص الوزن ببطء وثبات.
عدم التدخين. التدخين هو عامل خطر رئيسي للعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة. إذا كنت تدخن، فحاول الإقلاع عن التدخين.
الحصول على قسط كافٍ من النوم. معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
إدارة الإجهاد. الإجهاد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. حاول العثور على طرق لإدارة الإجهاد، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو التحدث إلى المعالج.
إذا كنت تعاني من أي من عوامل الخطر للأمراض المزمنة، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك طبيبك على وضع خطة للوقاية من الأمراض المزمنة.