الاحتياجات الغذائية للمرأة لدعم نمو الجنين

[محمد العوضي]

أثناء فترة الحمل، تزداد وتلبية احتياجات الجسم الإضافية. إليك بعض الاحتياجات الغذائية الهامة خلال فترة الحمل:

السعرات الحرارية: يحتاج الجسم إلى زيادة في عدد السعرات الحرارية لتلبية احتياجاته الطبيعية وتغذية الجنين. ينصح بزيادة حوالي 300-500 سعرة حرارية في اليوم، وذلك باستشارة الطبيب المعالج.

البروتين: يعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لنمو الجنين وتطوره. ينصح بتناول المصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم النية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.

الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين. يفضل استهلاك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والمنتجات المصنعة.

الألياف: تساعد الألياف في منع الإمساك الذي يشكو منه العديد من النساء خلال الحمل. ينصح بتناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة لزيادة استهلاك الألياف.

الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أساسيًا لتكوين العظام والأسنان الصحية للأم والجنين. تشمل مصادر الكالسيوم الألبان ومنتجاتها، والمأكولات البحرية، والفاصوليا، والمكسرات.

الحديد: يحتاج جسم الأم إلى كميات أعلى من الحديد لدعم نسيج الدم المزيد المطلوب أثناء الحمل. ينصح بتناول اللحوم الحمراء، والكبدة، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات لزيادة استهلاك الحديد.

الأحماض الدهنية أوميغا-3: تعمل الأحماض الدهنية أوميغا-3 على دعم تطور الدماغ والعين للجنين. يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة، والمكسرات، والبذور.

الفيتامينات والمعادن الأخرى: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المنوع مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين د، وفيتامين سي، والزنك، والمغنيسيوم. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والمنتجات الألبانية واللحوم والأسماك.

من المهم أيضًا مراعاة بعض النصائح الغذائية العامة خلال الحمل، مثل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالتعب والغثيان، وشرب الكمية الكافية من الماء للحفاظ على الترطيب، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح الزائد، والامتناع عن تناول الكحول والأطعمة غير الصحية.

مع ذلك، ينبغي على النساء الحوامل استشارة الطبيب المعالج أو خبير التغذية للحصول على نصائح غذائية مخصصة ومناسبة لظروفهن الصحية الفردية واحتياجاتهن الخاصة.

المرجع

الدورة الشهرية



معلومات هامة حول فحص الإيكو



أساليب الحفاظ على الصحة