الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل

[محمد العوضي]

: تأثير الغذاء على صحة الأم والجنين
تعد فترة الحمل من الفترات الحيوية في حياة المرأة، حيث تتغير العديد من العمليات البيولوجية والفسيولوجية لتلبية احتياجات الجنين وضمان صحته وتطوره السليم. تأثير الغذاء على هذه العمليات يكون كبيرًا، ولذلك تصبح الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل أمرًا حيويًا لصحة الأم وصحة الجنين.

1. السعرات الحرارية:
يحتاج الجسم إلى زيادة في السعرات الحرارية خلال فترة الحمل لتلبية احتياجات الطفل المتزايدة. ينصح بزيادة حوالي 300-500 سعرة حرارية يوميًا، وذلك باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

2. البروتين:
البروتين أساسي لتكوين الأنسجة والخلايا، وهو ضروري لتطور الجنين. يُنصح بزيادة كمية البروتين خلال الحمل، مع التركيز على مصادره الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة.

3. الكالسيوم:
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في بناء عظام وأسنان الجنين. يُنصح بتناول الألبان ومشتقاتها، وكذلك السلطعون والمكملات الغذائية إذا كانت الاحتياجات غير ملباة.

4. الحديد:
نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، وهو أمر يمكن أن يكون خطيرًا خلال الحمل. يُفضل تناول مصادر الحديد مثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والفواكه الجافة.

5. الألياف:
تساعد الألياف في تحسين هضم الطعام وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي. يُفضل تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

6. الأحماض الدهنية أوميغا-3:
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا-3 دورًا هامًا في تطور الجهاز العصبي للجنين. يمكن العثور على هذه الأحماض في الأسماك الدهنية وبذور الكتان وزيت الكريلا.

7. الفيتامينات والمعادن:
تعتبر الفيتامينات والمعادن الضرورية لتطور الجنين، بما في ذلك فيتامين الحمل (فيتامين ب)، وحمض الفوليك، والزنك. يمكن أن توفر المكملات الغذائية هذه العناصر إذا لم يكن التناول الغذائي كافيًا.

بشكل عام، يجب على النساء الحوامل متابعة توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان تلبية احتياجاتهن الغذائية الفردية. الرعاية الجيدة للتغذية خلال الحمل تلعب دورًا حاسمًا في صحة الأم وتطور الجنين، وبالتالي تشكل استثمارًا قيمًا في مستقبل الطفل.
شاهد ايضا
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل



7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق




من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم